Le sommeil et la récupération

Le sommeil est essentiel pour notre organisme ! Ces périodes de repos nocturne permettent à notre cerveau d’être au meilleur de sa forme et à notre corps de recharger les batteries. Pour trouver le sommeil, il y a quelques recettes simples.

Il faut d’abord écouter son corps et connaitre son rythme. Le soir, il est préférable de manger léger et d’éviter les existants comme la caféine ou le thé. Afin de se préparer au sommeil, il faut se détendre, lire un livre dans son lit, se relaxer et de la même manière éviter les activités trop stimulantes au moins 30 minutes avant de dormir.

Le sommeil est une activité comme une autre qui demande de la préparation, à l’instar d’une activité sportive qui ne commence jamais sans un échauffement préalable. Un tiers des Français dorment mal et 16 % de la population prend des somnifères.

Quelle est l’utilité du sommeil ?

Le sommeil fait partie intrinsèquement du fonctionnement du corps humain et permet à celui-ci de récupérer pour commencer d’un bon pied une nouvelle journée. Le corps met à profit le sommeil pour se restaurer et engager :

• La lutte contre les infections,
• La fabrication d’hormones,
• La régénération de la peau,
• etc.

Les cycles du sommeil et la récupération

Le sommeil est composé d’une succession de cycles avec des phases :

• Sommeil lent généralement en début de nuit où le corps récupère physiquement,
• Sommeil paradoxal ponctué de rêves où nous évacuons la tension nerveuse.

C’est en début de sommeil que l’hormone de croissance exerce son action chez les enfants.

Il est préférable que leurs heures habituelles de coucher soient respectées par les adultes afin d'optimiser leur récupération.

Pour une récupération parfaite, il faut dormir dans le calme car le cerveau n'aime pas le bruit qui le stresse même de façon inconsciente. De même, il est préférable d'arrêter tout travail intellectuel au moins une demi-heure avant de s’endormir.

En cas de sommeil de mauvaise qualité, il peut être utile d’utiliser une montre intelligente ou un bracelet connecté qui permettent de suivre la qualité du sommeil toute la nuit chaque jours afin de détecter d’éventuelles problèmes dans la durée : sommeil agité, rythme cardiaque, apnée du sommeil, etc.

Les effets du manque de sommeil et la somnolence

L’effet principal du manque de sommeil est la somnolence. Les risques liés à la somnolence sont nombreux et parfois les conséquences peuvent être dramatiques. En cas de trajet automobile ou dans toute autre situation qui nécessite de la concentration, un manque d’attention momentané peut conduire à l’accident.

Des enquêtes réalisées après l'accident nucléaire de Tchernobyl, l'explosion de la navette Challenger ou le naufrage du pétrolier Exxon-Valdes ont établi que la somnolence avait contribué à l'enchaînement dramatique qui a conduit à la catastrophe dans chacun de ces cas.

D’ailleurs, bon nombre de ces accidents graves se produisent la nuit…

Les personnes qui s'endorment dès qu'elles sont assises manquent de sommeil ou mènent une vie trop dynamique. Dans ce cas, faire une pause de 15 à 20 minutes peut être bénéfique à l’image des navigateurs en solitaire qui adoptent des cycles de repos court qui leur suffisent pour récupérer.

Le meilleur conseil : bien dormir

La première chose est de connaitre son corps et son rythme. Le soir, il préférable de manger léger pour faciliter la digestion et surtout d’éviter la caféine (soda ou café) à partir de 17 heures. Il faut se détendre et éviter les activités trop stimulantes environ 30 minutes avant de se coucher. La qualité de literie est aussi fondamentale car il n'y a pas de bon sommeil sans une literie de qualité.