Les équipements pour faire de la musculation à la maison

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de fitness ou si tout simplement vous n’êtes pas enchanté d’y aller, il est possible de s’équiper à moindres frais d’un ensemble complet pour faire vos séances de musculation à la maison.

Voici la liste des indispensables à avoir à la maison pour sa salle de fitness personelle :

• Le tapis de sol,
• Les élastiques de musculation,
• Les haltères,
• Le banc de musculation,
• Le rack ou la station de musculation.

Le tapis de sol

Le tapis de sol est certainement le premier équipement de musculation à acquérir pour réaliser tous les mouvements au sol comme les abdominaux ou les exercices de gainage. Il vous permettra de vous installer confortablement pour pratiquer en évitant les douleurs au dos, aux genoux ou aux coudes.

De plus, ce premier investissement sera vraiment très abordable.

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Les élastiques de musculation

Les bandes élastiques sont de plus en plus utilisées dans le fitness. Elles permettent de travailler tous les groupes musculaires avec une large gamme d'exercices : jambes, fessiers, dos, épaules, biceps, etc.

Elles permettent de se muscler grâce à des mouvements progressifs et contrôlés. La musculation avec élastique convient aussi bien pour la remise en forme que pour la prise de masse. C’est l’étape qui vient juste après le travail avec le seul poids du corps.

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Les haltères

Même si pour beaucoup, les exercices avec le seul poids du corps, voire avec les élastiques de musculation, seront suffisants et particulièrement sûrs, il peut s’avérer intéressant d’acquérir un jeu d’haltères afin de développer la force et la gamme d’exercices à réaliser.

Les haltères font partie du matériel de base de musculation en salle ou pour un entrainement à domicile. Il existe plusieurs gammes de poids selon les objectifs et la capacité physique.

Il est également possible d’acquérir deux petites barres où il suffit de fixer les disques de poids. C’est pratique en termes de rangement car cela prend moins de place mais assez vite vous allez vous orienter vers des séries complètes plus « professionnelles ».

Si vous optez pour des haltères dont le poids est fixe, il est préférable de choisir une forme autre que ronde pour éviter qu'elles ne roulent une fois posées au sol.

Quelques conseils d'achat :

• Vérifiez bien le prix par rapport au poids,
• La présentation est parfois trompeuse : il s'agit généralement du prix pour une paire d'haltères,
• Les haltères réglables paraissent plus chères à l'achat mais en réalité ce n'est pas le cas au regard de possibilités offertes,

12 exercices avec des haltères pour travailler l’ensemble du corps

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Le banc de musculation

Le banc de musculation est indispensable pour eux qui veulent s’entrainer plus intensément. Certains exercices de musculation ne se font ni debout, ni allongé sur le sol. Vous pourrez travailler vos pectoraux, vos épaules et même vos abdominaux avec une grande variété d’exercices.

Il est préférable d’acquérir une version inclinable pour vous permettre de travailler dans toutes les postures : positions horizontales, assises, inclinées ou déclinées. C’est un matériel robuste, adapté à tous les gabarits et proposant de multiples réglages pour des exercices variés.

il existe différents modèles de banc : compact, pliable, renforcé, etc. Le choix dépendra notamment de la place dont vous disposez et des charges que vous utilisez.

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La chaise romaine, la cage à squats et la station de musculation

Ce sont des équipements polyvalents et souvent complets.

La chaise romaine permet de travailler le haut du corps. Elle permet de muscler les abdominaux, les pectoraux, les biceps, les dorsaux et les trapèzes. Certaines sont equipees d'un banc de musculation.

Le cage à squats offre la possibilité de réaliser tous types de squats ainsi que le travail des épaules et des pectoraux en complément d’un banc de musculation.

La station de musculation est encore plus complète et permet d'effectuer des exercices ciblés pour travailler l'ensemble du corps en toute sécurité : pectoraux, cuisses, épaules, dorsaux, triceps, biceps, etc.

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Pullup Fitness Barre de Traction Ajustable Station Musculation Dips Station Chaise Romaine

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HOMCOM Stockage/Support de Musculation Entrainement pour Barre Longue haltère Charge Max. 150 Kg

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TYTAX® T3-X Machine pour Musculation à Domicile | Musculation Entraînement Exercices Aptitude

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Investir progressivement

Il est possible de commencer avec un matériel minimum et très peu cher. Puis, en fonction des objectifs que vous vous fixez, le besoin d’acquérir des appareils plus évolués et plus performants avec de multiples possibilités peut se faire sentir.

L’erreur fréquente consiste à investir trop tôt dans du matériel sophistiqué avant même d’avoir commencé le moindre exercice. Il vaut mieux prendre son temps, démarrer les séances et investir progressivement en fonction des besoins et de la nécessité de complexifier un peu les exercices.

Il existe également tout une gamme de petits matériels ludiques et très efficaces et généralement peu onéreux qui peuvent venir compléter au fur et à mesure votre salle de fitness personnelle : medecine ball , corde à sauter, BOSU, swiss ball, kettlebell, step, etc. Ce petit matériel peut également servir à des préparations spécifiques pour d’autres sports.