Les bienfaits de la musculation

La musculation est souvent décriée et n’a pas toujours bonne presse notamment du fait des pratiques de dopages qui règnent dans cette discipline au niveau professionnel (bodybuilding). Il existe encore aujourd’hui beaucoup de préjugés autour de cette discipline mais pourtant ce sport possède de nombreuses vertus.

La musculation augmente le métabolisme de base et diminue certaines pathologies

La pratique d’une activité sportive après une longue période d’inactivité ou après 40 ans nécessite de se faire avec l’accord de son médecin traitant. En cas de surpoids, d’arthrose, d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaire, d’asthme, d’emphysème, de maladies respiratoires autres, il est impératif de consulter son médecin avant de commencer tout entrainement régulier.

La pratique de la musculation permet de développer les tissus musculaires et de fait, de consommer plus de calories au repos.

Un entraînement de musculation et le sport en général permet d’augmenter les dépenses énergétiques du corps et occasionnent des microlésions musculaires qui augmentent elles aussi la consommation énergétique de l’organisme pour les réparer. Ce double effet a pour conséquence d’améliorer le métabolisme de base.

La musculation est recommandée en cas de surpoids ou de désordres métaboliques comme le diabète en ayant au préalable pris l’avis de son médecin traitant. En effet, une pratique régulière du sport permet une perte de masse graisseuse et un gain musculaire.

De plus, la musculation contribue à réduire significativement la graisse intra-abdominale et viscérale, notamment chez les seniors. Ces graisses sont connues pour être la cause de nombreux désordres métaboliques majeurs.

La fatigue et de nombreuses pathologies comme l’anxiété, la dépression, les douleurs chroniques (arthrose, dos, etc.) seraient améliorées par un entraînement musculaire approprié.

En outre, un entraînement physique a également un impact positif sur l’aspect psychologique et cognitif des personnes en améliorant notamment l’estime de soi et le bien-être.

La musculation ralentit le vieillissement

Nous perdons en moyenne entre 3 et 8 % de masse musculaire par décennie en étant inactifs.

La musculation permet d’inverser cette tendance chez des sujets âgés de 21 à 80 ans en seulement 10 semaines d’entraînement à une fréquence de 2 à 3 séances par semaine.

Le vieillissement a pour effet de diminuer les capacités physiques et cognitives. Cependant, des études ont montré qu’un entraînement musculaire régulier à raison de 2 fois par semaine permet de conserver, voire d’améliorer la force, l’habileté, les performances physiques et la vitesse de marche.

Des recherches ont prouvé que la musculation augmentait les capacités d’oxydation des mitochondries à l’intérieur des cellules et des muscles et permettait également d'empêcher la détérioration de ces mêmes cellules.

Ainsi, il apparait que la musculation a pour effet concret le ralentissement du vieillissement.

Musculation et diabète de type 2

La musculation, et plus généralement le sport, permet de lutter contre la résistance à l’insuline. De fait, elle diminue la glycémie, ce qui contribue fortement à réduire le risque de diabète.

Il apparait même qu’un l’entraînement de musculation a des effets supérieurs à ceux du cardio-training en ce qui concerne la diminution de la résistance à l’insuline.

Musculation et santé cardiovasculaire

Même si la course à pied et les autres activités de cardio-training sont considérées à juste titre comme bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, la musculation n’est pas en reste.

Une étude de 2011 affirme qu’une séance de musculation est au moins aussi efficace qu’une séance de cardio-training pour réduire le risque de certaines pathologies cardiovasculaires. Une autre étude menée par l'Université de l'Iowa et parue en 2018 a montré qu'une seule séance de musculation d’une heure par semaine pouvait réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 40 à 70%.

En effet, la musculation seule ou encore mieux combinée au cardio-training a prouvé ses effets positifs sur l’hypertension artérielle et le cholestérol.

Musculation et densité osseuse

La musculation aurait également, d’après des études récentes, un impact positif, tant chez les jeunes que chez les seniors, sur l’augmentation de la densité osseuse, permettant de diminuer le risque de chute et de blessure associée.